HaloSultra.com – Bentuk tubuh setelah melahirkan tidak serta-merta kembali ke bentuk semula, terutama bagian perut.

Namun, penurunan berat badan ini tidak dapat mengencangkan dan mengecilkan perut Bunda secara instan. Perlu waktu berminggu-minggu bahkan berbulan-bulan untuk mengecilkan perut setelah melahirkan.

Perut buncit saat hamil disebabkan oleh meregangnya otot perut dan jaringan ikat di sekitarnya. Hal ini terjadi secara alami untuk memberikan ruang bagi bayi.

Mengecilnya perut setelah melahirkan ini tentu tidak dapat dilihat dengan cepat. Diperlukan setidaknya beberapa minggu untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh yang Bunda idamkan.

Dilansir Alodokter, ada beberapa cara mengecilkan perut setelah melahirkan yang dapat Bunda coba. Cara ini tidak hanya untuk mengecilkan perut saja, tetapi juga dapat menurunkan berat badan secara keseluruhan. Berikut ini adalah penjelasannya:

  • Menyusui

Menyusui dapat menjadi cara mengecilkan perut setelah melahirkan. Hal ini karena menyusui mampu membakar 400–500 kalori per hari, sehingga lebih cepat menurunkan berat badan.

Selain itu, menyusui juga memicu kontraksi yang dapat mengecilkan rahim. Jika rahim mengecil, perut juga akan dengan mudah mengecil. Meski menyusui dapat membantu menurunkan berat badan, aktivitas ini tidak akan memengaruhi produksi ASI.

  • Berolahraga Secara Rutin

Tidak hanya menjadi cara mengecilkan perut setelah melahirkan, olahraga juga dapat mengencangkan dinding perut dan membakar kalori. Bunda dapat mencoba berbagai olahraga ringan, seperti berjalan kaki, senam aerobik, yoga, peregangan, berenang, atau senam Kegel.

Namun, Bunda sebaiknya menunggu hingga 6 minggu setelah melahirkan jika ingin mulai berolahraga. Bunda juga disarankan untuk berdiskusi terlebih dahulu dengan dokter guna menentukan durasi dan jenis olahraga yang sesuai.

  • Menjaga Asupan Makanan

Menjaga asupan makanan menjadi salah satu kunci dalam mengecilkan perut setelah melahirkan. Bunda membutuhkan 1.800–2.200 kalori per hari yang bisa diperoleh dari konsumsi protein, karbohidrat kompleks, buah-buahan, sayuran, lemak tak jenuh, biji-bijian, dan makanan tinggi serat.

Selain itu, makanlah dengan porsi yang lebih kecil tetapi sering, serta hindari konsumsi makanan cepat saji. Jangan melakukan diet ekstrem yang dapat membuat tubuh kelaparan, stres, dan lelah karena bisa memengaruhi produksi ASI.

Diet ekstrem juga membuat Bunda tidak mendapat asupan gizi yang cukup, sehingga Si Kecil juga tidak mendapatkan nutrisi terbaik dari ASI Bunda.

  • Menggendong Si Kecil

Menggendong Si Kecil setara dengan membawa beban seberat 3,6–5,4 kilogram. Jika ditambah dengan squat, menggendong Si Kecil dapat membantu Bunda membentuk otot tubuh bagian bawah dan meningkatkan metabolisme tubuh.

  • Mengonsumsi Air Putih

Minum 1 gelas air putih sebelum makan dapat menekan keinginan untuk makan berlebihan, sehingga mampu menjadi salah satu cara mengecilkan perut setelah melahirkan.

Bunda juga dianjurkan untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari untuk membuang racun tubuh dan mencukupi kebutuhan cairan. Minum air yang cukup juga dapat membantu Bunda kenyang lebih lama.

  • Mengonsumsi Probiotik

Konsumsi probiotik dapat menjadi cara mengecilkan perut setelah melahirkan karena mampu mengurangi lemak perut. Hal ini didukung oleh penelitian yang menunjukkan bahwa konsumsi probiotik selama 6 minggu dapat mengurangi lemak perut sebanyak 3–4%.

Probiotik dikenal sebagai bakteri baik yang mampu meningkatkan kesehatan usus dan pencernaan. Namun, Bunda tetap dianjurkan untuk berolahraga dan mengonsumsi makanan bergizi agar mendapatkan berat badan yang sehat dan ideal.

**