HaloSultra.com – Saat liburan, beragam sajian kuliner di destinasi yang kamu tuju mungkin akan menggugah seleramu. Namun, tetaplah jaga pola makanmu. Jangan sampai setelah liburan kamu malah jadi insecure atau mengalami post-holiday blues karena berat badanmu melonjak tajam.

Jika kamu liburan selama satu atau dua hari saja, mungkin kenaikan berat badan tidak akan terasa signifikan. Agar kamu tidak mengalami kenaikan berat badan saat liburan dan tidak perlu pusing menurunkannya nanti. Berikut ini ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan, seperti dilansir dari Alodokter, yaitu:

  • Perhatikan Porsi

Salah satu hal yang perlu diterapkan agar kenaikan berat badan saat liburan dapat dicegah adalah menghindari makan dalam porsi yang terlalu banyak. Kamu dapat mencoba berbagai sajian kuliner, tetapi batasi porsinya.

Porsi makan yang terlalu banyak akan membuat asupan kalorimu jadi berlebihan. Oleh tubuh, kalori yang berlebihan ini kemudian akan ditimbun sebagai lemak.

  • Perbanyak Asupan Protein
Baca Juga:  Urutan 7 Kendaraan Prioritas di Jalan Raya, Wajib Didahulukan!

Saat kamu liburan, tips memilih jenis makanan yang mengandung protein juga bisa dilakukan. Hal ini karena mengonsumsi lebih banyak protein dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.

Dibandingkan makanan manis dan berlemak, makanan berprotein umumnya juga cenderung memiliki kalori yang lebih rendah, sehingga dapat menjaga berat badanmu agar tidak naik.

  • Kunyah Secara Perlahan

Saat makan terlalu cepat, jumlah makanan yang kamu konsumsi biasanya akan lebih banyak daripada yang kamu butuhkan. Ini karena munculnya sinyal rasa kenyang membutuhkan waktu, sehingga ketika sinyal tersebut muncul, kamu sudah terlanjur makan terlalu banyak.

Oleh karena itu, meskipun saat liburan, makanlah secara perlahan. Dengan begitu, kamu bisa lebih mawas terhadap munculnya rasa kenyang

  • Jangan Menahan Lapar

Saat sedang liburan, jangan berusaha menahan lapar, ya. Saat kamu menahan lapar dan akhirnya menemukan makanan, kamu bisa tanpa sadar mengambil semua makanan yang ada dan memakannya dalam jumlah yang berlebihan.

Baca Juga:  Jadwal Imsakiyah 29 Maret 2025 Provinsi Sultra: Bombana, Kolaka, hingga Kendari

Lebih baik, makanlah sebelum rasa lapar menyerang dan berhentilah sebelum kamu benar-benar merasa kenyang. Bila perlu, kamu juga bisa makan dalam porsi kecil dengan frekuensi sering.

  • Cermat Memilih Camilan

Selain memperhatikan porsi dan jenis makanan, kamu juga harus selektif dalam memilih camilan. Biasakan mengonsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, serta biji-bijian, walau kamu sedang liburan. Buah-buahan lokal yang ada di tempatmu berlibur juga bisa menjadi pilihan camilan sehat.

Buah mengandung banyak serat yang baik untuk saluran pencernaanmu dan bisa membuatmu merasa kenyang, menurunkan nafsu makan, sehingga membuatmu makan dalam jumlah yang lebih sedikit. Hal ini juga akan membantumu menurunkan berat badan.

  • Tetap Berolahraga

Agar berat badanmu tetap ideal setelah liburan, pastikan kamu aktif bergerak dan menyempatkan diri untuk berolahraga. Tidak perlu yang berat, sekadar berjalan kaki selama 30 menit per hari.

**