HaloSultra.com – Pancaroba adalah masa dimana terjadinya transisi atau pergantian antara dua musim, seperti musim kemarau menuju musim penghujan dan musim penghujan menuju musim kemarau.

Meskipun fenomena pancaroba wajar terjadi setiap tahun, namun hal ini sangat berdampak bagi manusia. Perubahan suhu yang signifikan membuat tubuh tidak mampu menyesuaikan dengan baik yang akhirnya berujung terserang penyakit.

Adanya perubahan cuaca secara drastis dan tiba-tiba itu tak dipungkiri dapat mempengaruhi kondisi kesehatan. Seseorang dapat mudah terserang penyakit karena perubahan kondisi cuaca yang begitu cepat.

Penyakit musiman ini dapat terjadi akibat perubahan suhu udara drastis yang ternyata bisa mempengaruhi sistem kekebalan tubuh serta meningkatkan risiko berkembangnya virus maupun bakteri.

Baca Juga:

Cara Membuat SKCK Secara Online, Berikut Syarat dan Biayanya
Akad Nikah Boleh Digelar di Luar Hari dan Jam Kerja, Catat Syaratnya

Penyakit musim pancaroba yang sering timbul mulai dari Demam Berdarah Dengue (DBD), Infeksi Saluran Pernafasan Atas (ISPA), Flu, Diare, Tifus, gangguan pencernaan, chikungunya, dan penyakit lain akibat virus, seperti Cacar Air, dan Campak.

Agar tetap fit di tengah perubahan cuaca ini, ada beberapa tips sederhana yang bisa Anda lakukan untuk menjaga daya tahan tubuh.

  • Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur

Nutrisi dari buah dan sayur sangat penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh. Pilih buah yang kaya vitamin C seperti jeruk, kiwi, atau pepaya, serta sayuran hijau seperti bayam dan brokoli.

Kandungan antioksidan pada buah dan sayur dapat membantu tubuh melawan radikal bebas dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

  • Pastikan Cukup Minum Air

Dehidrasi dapat melemahkan sistem imun. Minumlah setidaknya 8 gelas air per hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Hindari minuman berkafein atau beralkohol yang justru dapat membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat.

  • Rutin Berolahraga atau Aktivitas Fisik Ringan

Aktivitas fisik membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Tidak perlu olahraga berat; cukup lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda selama 30 menit setiap hari.

  • Istirahat yang Cukup

Tidur yang berkualitas adalah salah satu kunci utama untuk menjaga daya tahan tubuh. Kurang tidur dapat menurunkan kemampuan tubuh melawan infeksi.

Pastikan Anda tidur selama 7-9 jam setiap malam untuk memulihkan energi dan memperkuat sistem imun.

  • Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan

Musim pancaroba sering kali membawa bakteri dan virus yang dapat menyebabkan penyakit. Biasakan mencuci tangan dengan sabun, terutama sebelum makan atau setelah menyentuh benda di tempat umum.

Selain itu, pastikan lingkungan tempat tinggal Anda bersih dan bebas dari genangan air yang bisa menjadi sarang nyamuk.

  • Konsumsi Suplemen jika Diperlukan

Jika asupan nutrisi dirasa kurang mencukupi, konsumsi suplemen seperti vitamin C, vitamin D, atau zinc dapat menjadi pilihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Namun, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsinya untuk memastikan dosis yang tepat.

Musim pancaroba memang membawa tantangan bagi kesehatan, tetapi dengan langkah pencegahan yang tepat, Anda dapat tetap sehat dan bugar. Mulailah dengan pola makan seimbang, tidur cukup, dan menjaga kebersihan diri.

Dengan menjalani tips-tips di atas, tubuh Anda akan lebih siap menghadapi berbagai perubahan cuaca yang ekstrem.

**