HaloSultra.com – Sebelum olahraga, ada baiknya untuk melakukan gerakan pemanasan setidaknya selama 5­–10 menit. Pemanasan sebelum olahraga bertujuan untuk mempersiapkan tubuh agar dapat melakukan aktivitas yang lebih berat.

Gerakan ini juga penting untuk mendukung kinerja jantung dan otot selama berolahraga.

Dilansir dari Alodokter, berikut ini beberapa gerakan pemanasan sebelum olaharaga yang umumnya dilakukan, yaitu:

  • Berjalan

Berjalan di tempat atau berjalan secara perlahan bisa Anda lakukan sebagai bagian dari pemanasan sebelum olahraga. Saat melakukannya, usahakan untuk menggerakkan lengan ke atas dan ke bawah.

Gerakan pemanasan ini cocok dilakukan bila Anda ingin joging atau jalan cepat. Sementara itu, pemanasan dengan jalan cepat bisa Anda lakukan apabila hendak olahraga lari.

  • Mengangkat Lutut

Untuk melakukan angkat lutut, berdirilah dengan tegak dan angkat lutut selama 30 detik secara bergantian. Usahakan agar lutut terangkat hingga menyentuh dada dan tahan lutut menggunakan tangan. Selain itu, jaga perut tetap kencang dan punggung tetap lurus.

Baca Juga:  Lion Air Buka Penerbangan Kendari-Yogyakarta Tanpa Transit Mulai Juni 2025

Anda bisa melakukan gerakan ini secara berulang sebanyak 30 kali sebelum olahraga, misalnya latihan angkat beban.

  • Memutar Bahu Sambil Jalan di Tempat

Gerakan pemanasan sebelum olahraga lainnya adalah dengan berjalan di tempat sambil memutar bahu. Putar bahu ke depan sebanyak 5 kali dan ke belakang sebanyak 5 kali. Biarkan lengan menggantung sisi tubuh. Gerakan pemanasan ini juga cocok dilakukan sebelum latihan beban.

  • Squat

Squat juga cocok dijadikan sebagai bagian dari gerakan pemanasan sebelum olahraga. Gerakan ini fokus pada otot-otot di bagian bawah tubuh, misalnya otot paha dan bokong.

  • Push-up

Push-up bertujuan untuk melatih tubuh bagian atas yang meliputi bahu, punggung, dada, lengan, dan perut.

Baca Juga:  Jadwal KM Tilongkabila Rute Kendari-Luwuk Periode Juli 2025

Berikut ini adalah langkah-langkah untuk melakukan gerakan push-up:

  • Letakkan telapak tangan di lantai.
  • Lebarkan tangan selebar bahu dan jaga bahu tetap sejajar tangan.
  • Luruskan kaki dengan lutut yang tidak menyentuh lantai. Pada posisi ini, kedua kaki juga harus menempel, tidak dilebarkan.
  • Pastikan posisi punggung dan tubuh bawah tetap lurus.
  • Turunkan tubuh ke arah lantai secara perlahan dengan menekuk siku ke samping, tetapi jangan biarkan tubuh menyentuh lantai.
  • Setelah dada hampir menyentuh lantai, angkat badan kembali ke atas dan luruskan lengan.
  • Lakukan gerakan ini secara berulang sesuai kemampuan.

Selain beberapa gerakan pemanasan sebelum olahraga di atas, Anda juga bisa melakukan pemanasan dengan melakukan aktivitas dan pola gerakan dari jenis olahraga yang hendak Anda lakukan tetapi dengan kecepatan rendah.

**