HaloSultra,com – Tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Pengidap tekanan darah tinggi bukan hanya harus mengubah pola makan sehat saja. Mereka juga harus mengonsumsi obat yang telah diresepkan secara rutin.

Sebagai upaya meningkatkan keberhasilan pengobatan, olahraga sangat disarankan guna mengendalikan tekanan darah dalam tubuh agar tetap berada di angka normal.

Berikut adalah beberapa jenis olahraga sederhana yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dilansir dari Times of India, Rabu (20/2/2024).

Baca Juga:

Berikut Tips Menambah Berat Badan Menjadi Lebih Ideal
Ketahui Ini 6 Kebiasaan yang Menurunkan Fungsi Otak
5 Jenis Makanan yang Harus Dihindari saat Minum Obat
  • Berjalan Kaki

Berjalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang paling mudah dilakukan dan efektif untuk menurunkan tekanan darah.

Cobalah untuk berjalan selama setidaknya 30 menit setiap hari, atau jika memungkinkan, lakukan beberapa putaran di taman atau sekitar lingkungan Anda.

  • Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga yang menyenangkan dan rendah dampak yang dapat membantu meningkatkan kondisi jantung dan menurunkan tekanan darah. Anda bisa mencoba bersepeda di sekitar lingkungan atau menggunakan sepeda statis di rumah.

  • Berenang

Berenang adalah olahraga yang sangat bagus untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Air memiliki sifat yang mendukung tubuh, sehingga berenang bisa menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang memiliki masalah persendian atau cedera.

Renang adalah olahraga yang lembut pada sendi dan memberikan latihan kardiovaskular yang baik. Berenang selama 30-45 menit beberapa kali seminggu dapat membantu menurunkan tekanan darah.

  • Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan, seperti angkat beban ringan atau menggunakan tubuh sebagai beban (misalnya push-up, squats), dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan mengurangi tekanan darah. Lakukan latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu.

Latihan beban sederhana dengan menggunakan dumbbell atau mesin kebugaran dapat menjadi pilihan.

  • Yoga dan Meditasi

Praktik yoga dan meditasi dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesadaran tubuh. Ini dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda secara alami. Asana yoga tertentu, seperti pose invert (seperti sirsasana atau headstand), juga telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah.

Sebelum memulai program latihan, selalu konsultasikan dengan dokter Anda, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan yang mendasarinya.

Pilihlah olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik dan kesehatan Anda. Dengan konsistensi dan pilihan olahraga yang tepat, Anda dapat menjaga tekanan darah Anda dalam batas normal secara alami.

**