HaloSultra.com – Mewujudkan perut yang rata tidaklah sulit. Ada cara mengecilkan perut buncit dengan olahraga yang dapat Anda coba lakukan.

Dengan begitu, Anda bisa lebih percaya diri dan sehat secara keseluruhan.

Dilansir dari Alodokter, berikut ini adalah beberapa pilihan olahraga untuk mengecilkan perut buncit yang bisa Anda coba, yaitu:

Latihan Aerobik

Baca Juga:

Berikut Ini 6 Pilihan Olahraga Saat Musim Hujan
Cara Kecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga
Ragam Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga

Langkah pertama untuk membakar lemak perut adalah dengan latihan aerobik minimal 30 menit setiap hari. Berbagai studi menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat mengurangi lemak perut secara signifikan.

Beberapa latihan aerobik yang baik untuk mengecilkan perut buncit meliputi:

  • Jalan cepat
  • Senam aerobik
  • Joging
  • Sepeda
  • Renang

High Intensity Interval Training (HIIT)

Cara mengecilkan perut buncit dengan olahraga bisa juga dilakukan melalui high intensity interval training (HIIT) atau latihan interval berintensitas tinggi. HIIT adalah metode latihan singkat yang mengombinasikan latihan intensitas tinggi dengan gerakan intensitas rendah dan waktu istirahat.

Misalnya, 30 detik lompat jongkok, istirahat 30 detik, lalu berjalan kaki 30 detik. Urutan tersebut bisa diulang beberapa kali untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa latihan HIIT dapat mengontrol berat badan dan meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Berikut ini adalah pilihan gerakan HIIT:

  • Jumping jack
  • Burpee
  • Push-up
  • Squat jump
  • High knees

Latihan Perut

Melakukan latihan perut juga dapat membakar lemak di sekitar perut dan pinggang sekaligus mengencangkan dan meratakan perut. Beberapa jenis latihan perut yang bisa Anda coba lakukan di rumah meliputi:

  • Plank
  • Bicycle crunch
  • Abdominal crunch
  • Leg lift

Latihan Beban

Latihan beban juga merupakan olahraga yang baik untuk mengecilkan perut buncit. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa latihan beban dapat meningkatkan massa otot sekaligus mengurangi lemak dan meningkatkan metabolisme.

Ada beberapa pilihan latihan beban untuk mengurangi lemak perut, yaitu:

  • Bicep curls
  • Lunges
  • Squats
  • Tricep kick-backs

Dalam penerapannya, Anda bisa mengombinasikan keempat pilihan olahraga di atas, misalnya latihan aerobik dengan latihan beban atau HIIT.

Meski penting untuk berolahraga minimal 30 menit sehari, sebaiknya Anda tidak terlalu memaksakan diri untuk berolahraga dengan keras. Ketika olahraga berlebihan, tubuh justru akan memproduksi banyak hormon stres dan semakin sulit membakar lemak perut.

**