Agar Gula Darah Terkontrol, Ini 8 Pantangan Bagi Penderita Diabetes

HaloSultra.com – Para penderita diabetes harus memperhatikan pantangan agar gula darah tetap terkontrol.

Penderita diabetes umumnya lebih rentan terkena berbagai komplikasi, seperti penyakit ginjal, jantung, hingga gangguan penglihatan. Kondisi tersebut akan makin memburuk jika Anda tidak menjalani pantangan diabetes.

Supaya tidak memperparah diabetes atau mengalami komplikasinya, ada beberapa pantangan diabetes yang perlu diketahui oleh penderitanya.

Dilansir dari Alodokter, berikut ini merupakan beberapa pantangan diabetes yang perlu dihindari oleh penderita diabetes, yaitu:

• Minum Minuman Tinggi Gula

Minuman yang mengandung gula tinggi termasuk salah satu pantangan diabetes yang utama. Alasannya, terlalu banyak mengonsumsi minuman yang tinggi gula dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat dan sulit terkontrol.

Sementara pada orang yang sehat, kebiasaan minum yang manis-manis bisa menyebabkan resistensi insulin yang pada akhirnya menjadi penyebab diabetes.

Kandungan gula yang tinggi sering ditemukan dalam soda, teh manis, minuman kemasan, dan jus kemasan. Penderita diabetes dianjurkan untuk membatasi konsumsi minuman yang mengandung tinggi gula dan memilih minuman yang lebih sehat, seperti air putih atau teh tanpa gula.

• Sering Mengonsumsi Makanan Manis

Mengonsumsi makanan manis, seperti cokelat, kue manis, dan martabak memang nikmat. Namun, makanan manis termasuk salah satu pantangan diabetes karena dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.

Kadar gula yang makin tinggi setelah makan makanan manis akan memperparah kondisi diabetes. Oleh karena itu, penderita diabetes harus menghindari atau membatasi asupan makanan manis.

• Konsumsi Makanan Berlemak

Pantangan diabetes yang selanjutnya adalah makanan berlemak. Ada dua jenis lemak, yaitu lemak sehat dan lemak jenuh.

Sesuai dengan namanya, lemak sehat baik untuk kesehatan tubuh dan dapat menjadi sumber energi. Nah, lemak yang harus dihindari penderita diabetes adalah lemak jenuh. Jenis lemak ini umumnya berasal dari sumber hewani, termasuk berbagai macam daging merah, dan produk olahan susu, seperti mentega, keju, dan es krim.

Selain itu, makanan yang digoreng juga termasuk dalam makanan yang harus dihindari. Hal ini karena makanan yang digoreng dengan suhu tinggi dapat menyebabkan terbentuknya lemak jenuh dan lemak trans.

• Stres Berlebih

Ketika mengalami stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol dan glukagon yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Jika stres tidak ditangani dengan baik, hal ini akan berdampak pada peningkatan gula darah. Oleh karena itu, stres yang berlebih menjadi salah satu pantangan diabetes.

Agar gula darah tetap stabil, penderita diabetes disarankan untuk mengelola stres dengan baik, yaitu dengan melakukan relaksasi, beristirahat yang cukup, melakukan meditasi, olahraga, atau menjalani konseling dengan psikolog.

• Jarang Berolahraga

Tidak hanya memperhatikan pola makan, jarang berolahraga juga menjadi pantangan diabetes. Berolahraga secara rutin merupakan salah satu cara yang efektif untuk membantu menurunkan dan mengontrol kadar gula darah.

Otot yang berkontraksi ketika berolahraga akan merangsang sel-sel dalam tubuh untuk memanfaatkan insulin agar menggunakan glukosa sebagai energi. Oleh karena itu, rutin berolahraga dapat membuat gula darah terkontrol dengan baik.

Penderita diabetes disarankan untuk berolahraga rutin selama 30 menit minimal 5 kali per minggu. Beberapa pilihan olahraga yang disarankan antara lain berjalan kaki, joging, berenang, senam, dan bersepeda.

• Merokok

Kandungan nikotin dan zat beracun dalam rokok dapat menyebabkan sel-sel dalam tubuh tidak bisa menyerap gula darah sebagaimana mestinya. Kondisi ini menyebabkan gula darah sulit untuk masuk ke dalam sel sehingga terjadi penumpukan gula darah atau glukosa di dalam darah.

Kebiasaan merokok, termasuk merokok pasif, juga bisa membuat organ-organ tubuh lebih cepat rusak, sehingga komplikasi diabetes bisa lebih cepat terjadi.

• Minum Minuman Beralkohol

Minuman beralkohol termasuk salah satu pantangan diabetes yang perlu jauhi. Ketika mengonsumsi minuman beralkohol terlalu banyak, liver akan menjadi lebih cepat rusak. Hal ini bisa membuat tubuh lebih sulit mengontrol gula darah sehingga kadarnya bisa mudah melonjak.

• Tidak Teratur Minum Obat Diabetes

Penderita diabetes perlu mengonsumsi obat diabetes yang telah diresepkan dokter secara rutin sesuai jadwal. Hal ini penting dilakukan agar kadar gula darah dalam tubuh bisa terkontrol dengan baik.

Jika sering melupakan jadwal minum obat, kadar gula darah akan mudah melonjak dan hal ini bisa membuat pengobatan diabetes menjadi kurang efektif.

**