HaloSultra.com – Jantung akan makin kuat dan sehat apabila Anda aktif bergerak atau rajin berolahraga.

Bentuk latihan kebugaran jasmani untuk jantung sehat bisa dilakukan secara teratur dan konsisten agar hasilnya lebih terasa.

Durasi latihan kebugaran jasmani yang direkomendasikan adalah 150 menit per minggu untuk olahraga ringan atau 75 menit per minggu untuk olahraga berat. Dengan kata lain, olahraga sebanyak 5 kali seminggu selama 30 menit setiap hari sudah cukup untuk menjaga kesehatan jantung.

Dilansir dari Alodokter, berikut ini adalah beberapa bentuk latihan kebugaran jasmani untuk jantung sehat yang dapat Anda lakukan:

  • Aerobik

Aerobik adalah bentuk latihan kebugaran jasmani untuk jantung sehat yang gerakannya menggunakan kelompok otot besar. Olahraga ini dapat memperkuat jantung dan paru-paru serta mengontrol kadar gula darah.

Jika sering dilakukan, aerobik dapat meningkatkan sirkulasi darah yang memicu penurunan tekanan darah dan detak jantung. Banyak jenis olahraga aerobik yang bisa Anda lakukan, di antaranya adalah joging, jalan kaki, lompat tali, bersepeda, mendayung, atau menari.

  • Peregangan (stretching)

Salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani untuk jantung sehat ini bertujuan untuk meregangkan otot-otot sebelum berolahraga atau beraktivitas.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa melakukan peregangan (stretching) dapat meningkatkan aliran darah dan menjaga kesehatan jantung. Bahkan, peregangan juga mampu menurunkan risiko terkena serangan jantung dan stroke.

  • Penguatan (strengthening)

Penguatan atau strengthening bertujuan untuk melatih dan membangun otot-otot tubuh. Selain itu, bentuk latihan kebugaran jasmani untuk jantung sehat yang satu ini juga dapat menambah massa otot dan mengurangi lemak, terutama lemak perut. Mengurangi lemak sangat penting untuk mencegah penyakit jantung.

Jika digabungkan dengan olahraga aerobik, strengthening dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Beberapa latihan strengthening yang dapat Anda lakukan adalah angkat beban, push-up, squat, dan chin-up.

  • Tai Chi

Tai chi merupakan olahraga asal Tiongkok yang berfokus pada pernapasan, konsentrasi, dan irama gerakan tubuh. Sebuah studi menunjukkan bahwa tai chi mampu menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan berat badan sehingga dapat meningkatkan kesehatan jantung.

Selain itu, tai chi juga dapat meningkatkan kualitas hidup serta mengurangi stres, kecemasan, dan depresi, sehingga juga baik untuk kesehatan mental.

  • Yoga

Yoga merupakan bentuk latihan kebugaran jasmani untuk jantung sehat yang menggabungkan latihan pernapasan, meditasi, dan gerakan fisik.

Penelitian menunjukkan bahwa yoga baik untuk kesehatan jantung karena dapat mengendalikan berbagai faktor yang dapat memicu penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, hingga kelebihan berat badan.

  • Zumba

Senam zumba adalah olahraga yang terinspirasi dari beragam gerakan tarian dari Amerika Latin. Jika dilakukan secara rutin, olahraga ini dapat meningkatkan kapasitas aerobik, yaitu ukuran kebugaran dalam sistem kardiovaskular.

Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa senam zumba bisa dijadikan sebagai bentuk latihan kebugaran jasmani untuk jantung sehat, terutama bagi wanita yang berisiko tinggi terkena penyakit kardiovaskular.

**