HaloSultra.com – Berolahraga secara rutin sangat penting Bagi Anda yang ingin memiliki berat badan ideal. Sebab olahraga atau aktivitas fisik pada dasarnya membantu Anda membakar kalori.

Dilansir dari Alodokter, berikut ini beberapa jenis olahraga untuk diet yang perlu Anda ketahui, yaitu:

  • Lari

Lari merupakan salah satu olahraga yang efektif untuk membakar kalori dan lemak di dalam tubuh. Sebuah studi menunjukkan melakukan olahraga lari sekitar 30 menit dapat membakar sekitar 350 kalori. Tidak sekadar olahraga untuk diet, lari juga dapat menurunkan risiko Anda terkena penyakit berbahaya, seperti penyakit diabetes, stroke, hingga penyakit jantung.

  • Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan, seperti mengangkat beban atau melakukan gerakan yang memanfaatkan beban tubuh, tidak hanya dapat membakar kalori, tapi juga bisa membantu Anda membentuk massa otot. Massa otot inilah yang nantinya akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Anda bisa memfokuskan latihan kekuatan ini pada bagian-bagian tubuh tertentu seperti perut, paha depan dan belakang, bahu, punggung, bokong, otot bisep dan trisep.

  • Pilates
Baca Juga:  Jadwal Imsakiyah 13 Maret 2025 untuk Kabupaten dan Kota di Sultra

Pilates tidak termasuk ke dalam olahraga aerobik. Namun, pilates bisa menjadi pilihan tepat bagi Anda yang ingin melatih tubuh bagian tengah, seperti panggul, perut, paha, dan punggung bagian bawah. Gerakan pilates mungkin nampak lembut, tapi sebenarnya sangat memanfaatkan otot. Gerakan ini yang nantinya dapat membentuk otot, meningkatkan pergerakan sendi, dan memudahkan gerakan tubuh Anda.

  • Yoga

Selain dapat meredakan stres, latihan yoga juga bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Sekalipun kalori yang dibakar saat yoga tidak sebanyak ketika Anda melakukan jenis olahraga aerobik. Yoga tetap dapat membantu Anda membentuk otot dengan gerakannya yang terlihat sederhana, namun tetap melibatkan otot tubuh.

Baca Juga:  Jadwal Imsakiyah 12 Maret 2025 Provinsi Sultra: Bombana, Wakatobi, hingga Muna

Selain itu, yoga juga dipercaya mampu memengaruhi perubahan gaya hidup Anda, termasuk dalam hal pemilihan makanan. Jika Anda ingin meningkatkan kalori yang dibakar, Anda bisa mengkombinasikan yoga dengan olahraga lain seperti lari, bersepeda, atau bahkan berenang.

Beberapa jenis olahraga untuk diet di atas dapat Anda lakukan secara bergantian sebanyak 2-3 kali dalam seminggu dengan durasi 1 jam setiap sesinya.

Selain melakukan beberapa jenis olahraga diet di atas, Anda juga perlu mengimbanginya dengan mengonsumsi makanan sehat agar mencapai berat badan yang diinginkan.

**