HaloSultra.com – Imunitas atau daya tahan tubuh merupakan sistem pertahanan tubuh yang berperan untuk mengenali dan melawan serangan virus, bakteri, dan parasit penyebab penyakit.

Jika sistem imun lemah, tubuh lebih berisiko terserang dan terinfeksi berbagai penyakit. Oleh karena itu, kekuatan sistem imun tubuh perlu dijaga dengan baik.

Menjaga sistem imun tubuh sebenarnya tidak sulit, yaitu dengan menerapkan pola hidup sehat serta menjaga kesehatan mental.

Dilansir dari Alodokter, berikut adalah cara-cara yang bisa dilakukan agar sistem imun tetap kuat, yaitu:

  • Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Mengonsumsi makanan bergizi seimbang merupakan langkah utama untuk menjaga imunitas tubuh. Contoh makanan bergizi yang perlu dikonsumsi setiap hari adalah sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, daging tanpa lemak, makanan laut, telur, dan susu serta produk olahannya, seperti keju dan yoghurt.

Makanan tersebut menyediakan beragam nutrisi yang dapat memperkuat imunitas tubuh, seperti protein, antioksidan, vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D, vitamin E, folat, zat besi, selenium, tembaga, dan seng.

  • Istirahat yang Cukup
Baca Juga:  Kenalan dengan ORION, Girlband Asal Sultra yang Debut lewat Single 'Insecure'

Anda tidak boleh menyelepekan waktu istirahat. Pasalnya, kurang istirahat terbukti dapat menimbulkan banyak dampak buruk bagi kesehatan, termasuk melemahnya imunitas tubuh yang membuat Anda jadi lebih mudah sakit.

Oleh karena itu, pastikan Anda tidur dengan cukup setiap hari. Orang dewasa membutuhkan waktu tidur selama 7–9 jam setiap harinya, sedangkan anak-anak dan remaja perlu tidur selama 8–10 jam per hari.

Di tengah padatnya aktivitas, sisihkan waktu Anda untuk berolahraga. Selain memperkuat daya tahan tubuh, rutin berolahraga dapat memperbaiki suasana hati, meningkatkan energi, membuat tidur lebih nyenyak, dan menjaga berat badan ideal.

Anda bebas memilih jenis olahraga apa saja yang disukai, asalkan dilakukan dengan rutin, yaitu selama 30 menit setiap harinya.

  • Kelola Stres dengan Baik
Baca Juga:  Catat, Begini Efek Samping Hanya Minum Air Putih saat Sahur

Tidak hanya berpengaruh pada kesehatan mental, stres yang berkepanjangan juga dapat membuat daya tahan tubuh melemah, sehingga jadi rentan sakit. Oleh karena itu, kelola stres dengan baik, agar imunitas tubuh Anda tetap kuat dan Anda pun bisa terhindar dari gangguan mental, seperti depresi dan gangguan cemas.

Selain menerapkan pola hidup sehat, stres bisa dikendalikan dengan cara mendengarkan musik, bersilaturahmi dengan teman dan keluarga, melakukan meditasi, atau sekadar melakukan hobi. Agar lebih aman, lakukanlah silaturahmi

  • Jauhi Rokok, Minuman Beralkohol, dan Obat-obatan Terlarang

Berbagai kebiasaan buruk, seperti merokok, mengonsumsi minuman beralkohol, dan menggunakan obat-obatan terlarang, juga bisa menjadi penyebab melemahnya sistem imun tubuh. Oleh karena itu, mulai saat ini, jauhilah kebiasaan buruk tersebut untuk menjaga imunitas tubuh tetap kuat.

**