HaloSultra.com – Menyiapkan bekal sekolah anak merupakan cara terbaik agar Si Kecil tidak jajan sembarangan dan mengonsumsi makanan yang kurang sehat bagi tubuh.

Namun, pastikan bekal sekolah anak yang Bunda persiapkan tetap memenuhi kebutuhan nutrisi Si Kecil, seperti karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin, dan mineral.

Untuk membuat bekal sekolah anak, ada beberapa tips yang Bunda bisa lakukan, seperti dilansir dari Alodokter, yaitu:

  • Pilih Buah-buahan dan Sayuran Segar

Buah-buahan dan sayuran kaya akan nutrisi karena mengandung banyak vitamin dan serat. Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut, anak usia sekolah dianjurkan untuk mengonsumsi sayur dan buah sebanyak 300–400 gram per hari.

Berikan anak buah-buahan segar sebagai bekal sekolahnya, bukan buah dalam bentuk jus kemasan atau kaleng. Untuk bekal sayuran, batasi pemberian sayuran beku atau kalengan karena mengandung sodium yang tinggi.

  • Cukupi Kebutuhan Lemak Hariannya

Anak membutuhkan lemak dalam makanan agar tetap berenergi dan lebih mudah berkonsentrasi saat di sekolah. Ada beberapa sumber lemak baik yang bisa Bunda berikan sebagai bekal sekolah Si Kecil, di antaranya mentega, minyak, keju, kacang-kacangan, dan daging.

Baca Juga:  Temui Dewan Pembina, Progres Penyelenggaraan Event Perdana KSMI Sultra Dipaparkan

Selain itu, Bunda juga dianjurkan untuk membekali Si Kecil dengan makanan yang mengandung lemak baik HDL, seperti ikan tongkol atau ikan salmon. Meski memiliki manfaat bagi kesehatan, tetap batasi konsumsi lemak pada anak, yaitu tidak lebih dari 67 gram per hari.

  • Lengkapi Nutrisinya dengan Konsumsi Biji-bijian

Beberapa jenis biji-bijian yang bisa Bunda berikan sebagai bekal sekolah anak adalah popcorn, oatmeal, dan quinoa. Bunda juga disarankan untuk memilih biji-bijian utuh, seperti beras merah atau roti gandum utuh daripada beras putih atau roti putih.

  • Berikan Minuman yang Sehat

Tak hanya makanan, perhatikan pula jenis minuman yang dikonsumsi anak. Untuk bekal sekolah anak, lebih baik berikan air putih atau susu. Anak-anak membutuhkan sekitar 2–3 gelas susu setiap harinya.

Baca Juga:  Catat, Begini Efek Samping Hanya Minum Air Putih saat Sahur

Namun, jika Si Kecil tidak mau minum susu di sekolah, berikan jus buah murni yang Anda olah sendiri, bukan jus kemasan.

  • Penuhi Bekalnya dengan Makanan Bergizi Seimbang

Bekal sekolah anak yang baik tak lepas dari makanan bergizi seimbang. Artinya, bekal harus terdiri dari biji-bijian, buah-buahan, sayuran, daging atau makanan berprotein, dan susu atau produk olahan susu.

Makanan bergizi seimbang sangat penting, mengingat anak usia sekolah masih dalam masa tumbuh kembang dan memiliki lebih banyak aktivitas di luar sehingga rentan terkena penyakit.

Oleh karena itu, luangkan sedikit waktu untuk menyiapkan bekal sekolah anak setiap harinya. Jika dirasa terlalu berat, cobalah membuat rencana menu atau persiapkan bahan masakan untuk bekal sekolah anak di akhir pekan. Dengan demikian, Bunda tidak membutuhkan banyak waktu untuk membuatnya.

**