HaloSultra.com – Makanan adalah salah satu aspek kunci dari kesehatan kita, dan waktu makan dapat berdampak signifikan pada kesejahteraan kita.

Makan di malam hari adalah praktik umum, tetapi beberapa makanan tertentu mungkin berbahaya jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur.

Dalam artikel ini, kita akan membahas makanan yang sebaiknya dihindari di malam hari karena dapat mengganggu pencernaan Anda.

  • Makanan berlemak tinggi

Makanan yang tinggi lemak, seperti makanan cepat saji, bisa membuat perut terasa kenyang dan berat. Lemak bisa memperlambat pencernaan dan meningkatkan risiko refluks asam, yang bisa sangat mengganggu ketika Anda mencoba tidur.

  • Makanan pedas

Makanan pedas bisa menyebabkan gangguan pencernaan, termasuk gangguan lambung dan refluks asam. Makanan pedas di malam hari dapat membuat tidur Anda tidak nyaman.

  • Makanan dengan kafein

Minuman yang mengandung kafein, seperti kopi dan teh, serta makanan dengan kafein, seperti cokelat, dapat merangsang sistem saraf Anda dan membuat tidur lebih sulit. Hindari konsumsi kafein di malam hari.

  • Makanan tinggi karbohidrat sederhana
Baca Juga:  ASR-Hugua Resmi Dilantik, Siap Akselerasi Bangun Sultra

Makanan tinggi karbohidrat sederhana, seperti gula dan tepung putih, dapat menyebabkan lonjakan gula darah di malam hari, yang kemudian diikuti oleh penurunan drastis. Ini dapat mengganggu tidur Anda dan mempengaruhi tingkat energi keesokan paginya.

  • Minuman beralkohol

Alkohol bisa membuat Anda mengantuk, tetapi ini juga bisa mengganggu siklus tidur Anda. Makanan yang dikonsumsi bersamaan dengan alkohol juga dapat memicu gangguan pencernaan.

  • Makanan asam dan pedas

Makanan asam dan pedas, seperti jeruk dan tomat, dapat memicu refluks asam dan membuat tidur Anda tidak nyaman.

  • Makanan berat dan berprotein tinggi

Makanan tinggi protein dan berat dapat membuat perut terasa penuh dan berat. Ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan refluks asam di malam hari.

  • Sayuran kembung
Baca Juga:  Bangkitkan Semangat Hidup Sehat, Pemkot Kendari Agendakan Senam Bersama Tiap Jumat

Beberapa sayuran, seperti brokoli dan kubis, dapat menyebabkan gas dan kembung, yang bisa sangat tidak nyaman jika Anda mencoba tidur.

  • Makanan dengan rasa buah

Makanan dengan rasa buah sering mengandung gula tambahan dan bahan kimia yang dapat mengganggu pencernaan.

  • Makanan larut lemak

Makanan yang tinggi lemak dan makanan cepat saji yang mengandung lemak trans dapat memperlambat pencernaan dan meningkatkan risiko refluks asam.

Sebagai gantinya, pilih makanan yang mudah dicerna, seperti makanan tinggi serat, sayuran, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks.

Juga, cobalah untuk makan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan dengan baik sebelum Anda tidur.

Dengan menghindari makanan yang berpotensi mengganggu pencernaan di malam hari, Anda dapat tidur lebih nyenyak dan terbangun dengan perasaan segar.

**