HaloSultra.com – Tidur adalah salah satu pilar penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.

Namun, gaya hidup yang sibuk, stres, dan kebiasaan buruk sering kali membuat banyak orang mengalami kurang tidur.

Dampak dari kurang tidur bisa jauh lebih serius daripada sekadar mata panda di wajah.

Mari kita jelajahi dampak negatifnya serta cara-cara mengatasi kurang tidur untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Dampak kurang tidur:

  • Gangguan kognitif

Kurang tidur dapat mempengaruhi kemampuan kognitif seperti konsentrasi, perhatian, dan pemecahan masalah. Anda mungkin merasa sulit fokus dan tidak efisien dalam aktivitas sehari-hari.

  • Penurunan mood

Kurang tidur dapat menyebabkan perubahan mood seperti mudah marah, cemas, dan bahkan depresi. Gangguan tidur seringkali berhubungan dengan gangguan kesehatan mental.

  • Daya tahan tubuh menurun

Tidur yang tidak cukup melemahkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan risiko infeksi, dan memperlambat proses pemulihan saat sakit.

  • Gangguan metabolisme
Baca Juga:  Sosialisasi Aturan Pakaian Dinas ASN, Wali Kota Kendari Tekankan Keseragaman

Kurang tidur dapat memengaruhi keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme, meningkatkan risiko obesitas dan masalah kesehatan terkait.

  • Risiko penyakit kardiovaskular

Penelitian menunjukkan hubungan antara kurang tidur dan peningkatan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan masalah kardiovaskular lainnya.

Cara mengatasi kurang tidur

  • Tetapkan jadwal tidur yang teratur

Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini membantu mengatur sirkadian tubuh dan meningkatkan kualitas tidur.

  • Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman

Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan nyaman. Suhu yang tepat dan kasur yang mendukung dapat meningkatkan kenyamanan tidur.

  • Hindari stimulan sebelum tidur

Batasi konsumsi kafein dan hindari merokok serta alkohol beberapa jam sebelum tidur, karena dapat mengganggu kualitas tidur.

  • Batasi paparan layar

Cahaya biru dari perangkat elektronik seperti smartphone dan laptop dapat mengganggu produksi hormon tidur. Matikan perangkat beberapa jam sebelum tidur.

  • Lakukan relaksasi sebelum tidur
Baca Juga:  THM hingga Penjualan Minol di Kendari Disetop Selama Ramadan

Meditasi, pernapasan dalam, atau membaca buku ringan dapat membantu merilekskan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

  • Aktivitas fisik teratur

Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari berolahraga menjelang tidur.

  • Hindari makan berat sebelum tidur

Konsumsi makanan berat sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan mengganggu tidur.

  • Pentingkan kualitas tidur

Fokus pada kualitas tidur, bukan hanya durasi. Tidur yang nyenyak lebih baik daripada tidur yang terganggu.

Kurang tidur dapat memiliki dampak serius pada kesehatan fisik dan mental kita.

Dengan mengedepankan kebiasaan tidur yang sehat dan memprioritaskan kualitas tidur, kita dapat mengatasi dampak negatif dari kurang tidur dan menjaga kesehatan secara optimal.

Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan jika Anda mengalami masalah tidur yang kronis.

**